Yatağa girdikten sonra uzun süre uyuyamamak günlük yaşamı ve ertesi günkü enerjiyi olumsuz etkileyebiliyor. Stres ve düzensiz yaşam alışkanlıklarının yanı sıra akşam saatlerinde yapılan bazı hatalar da uykuya geçişi zorlaştırabiliyor. Günlük rutinde uygulanabilecek birkaç basit değişiklik ise daha düzenli bir uyku için yardımcı olabilir.
Sabahları yataktan kalkmakta zorlananlar, gece sık uyanma veya uykuya dalmakta güçlük gibi şikâyetler sonbaharda daha belirgin hale geliyor. Uzmanlar, haftalarca süren ve günlük yaşamı etkileyen uyku sorunlarının “mevsimsel yorgunluk” olarak geçiştirilmemesi gerektiği konusunda uyarıda bulunuyor.
Yatağa girer girmez uyuyanlara kötü haber Prof. Dr. Mehmet Taşbakan’dan geldi: “Uykuya erken dalmak hastalık habercisi olabilir. Sağlıklı insanlarda uykuya dalma süresi 10-20 dakika arasında olmalı.”
Uyku bozukluklarına ilişkin konuşan Türk Toraks Derneği Uykuda Solunum Bozuklukları Çalışma Grubu Sekreteri Prof. Dr. Mehmet Sezai Taşbakan hızlı uykuya dalanlarda görülebilecek rahatsızlıklara işaret etti. Sağlıklı insanlarda uykuya dalma süresinin 10-20 dakika arasında olabileceğini söyleyen Taşbakan uyku kalitesini arttırmak için “10-30 dakika arasında kısa öğle uykuları” önerisinde bulundu.
Uykuya dalmakta zorlandığınız gecelerde zihni sakinleştirmek ve uykuya geçişi kolaylaştırmak için uygulanabilecek basit yöntemler bulunuyor. Nefes egzersizlerinden zihinsel canlandırmaya kadar bazı teknikler, yatmadan önce gevşemeye yardımcı olabilir.
Stories on this topic, gathered from every source.
